Trainingsplanung Dezember/Januar

Do, 28.12. Tabata-Training

Sa, 30.12. 1,30 Std. DL

Mo, 1.1. 1 Std. lockerer DL

Do, 4.1. 3 Km Einl., 3x500m, 3x200m, 3 km Ausl.

Sa, 6.1. 1,30 Std. DL

Mo, 8.1. 1 km Einl., Pyramide, 1-15-2-1,5-1,- 1,5 km Ausl.

Do, 11 .1. 3 Km Einl., 2,6 km GA2, 4 km Ausl.

Sa, 13.1. 1,45 Std. LSD

Mo, 15.1. Tabata-Training

Do, 18.1. 1,10 Std. DL

Sa, 20.1. 1,45 Std. LSD

Mo, 22.1. 3 km Einl., Ausdauerzirkel, 3 km Ausl.

Do, 25.1. 15 min. Laufkraft, 36 min. GA2

Sa, 27.1. 2 Std. LSD Mo, 29.1. 1 Std. lockerer DL
 
Legende:

  • DL    = Dauerlauf
  • GA1  = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
  • GA2  = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
  • LSD  = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
  • RT    = Renntempo
  • Korr  = Koordinationsübungen

 

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